Главная » Твое красивое тело

Упражнения сидя

упражнения сидя в офисеСидячую работу нужно непременно «разбавлять» небольшой зарядкой. Активные телодвижения не только разомнут задеревеневшие суставы и мышцы, но и заставят кровь интенсивнее «насыщать» мозги кислородом. Предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать, не вставая со своего стула.

Для глаз. Если целый день вы проводите за компьютером, примерно раз в час отрывайтесь от экрана и устремляйте долгий взгляд вдаль, чтобы глаза «отдохнули».

Для рук. Годятся обычные вращение кистей, а также упражнение из школьной серии — «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».

Для шеи. Несколько раз наклоните голову вправо-влево-вниз. А вот запрокидывать ее не стоит — это прямой путь к отложению солей!

Для плеч. В качестве легкой разминки сделайте круговые движения плечами: вперед — назад, вперед — назад. После «разогрева» выполните «силовое упражнение» — как бы преодолевая сопротивление, поднимайте руки в стороны и опускайте. Сколько раз? Столько, сколько сможете, но без фанатизма.

Для ног. Обопритесь локтями о колени. А теперь раз — поднимите носки, два — опустите. И так не менее 15 раз.

Для спины. Сделайте любимое упражнение кошек: выгнитесь, отведя плечи назад, прогнитесь — плечи вперед, выгнитесь, прогнитесь. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, как уходит напряжение из позвоночника.

Для ягодиц. Напрягайте и расслабляйте мышцы «пятой точки». Со стороны это может выглядеть забавно — вы будто бы подпрыгиваете,
— зато таким нехитрым упражнением обезопасите себя от «чумы сидячей работы» — геморроя.