Главная » Твое красивое тело

Упражнения для груди

упражнение для грудиО том, как надо сохранить красивую грудь с помощью правильного ухода рассказано в предыдущей статье Уход за грудью. Однако холодной воды, масок и правильно проведенного пилинга явно недостаточно. Последний секрет – упражнения для груди, которые укрепляют грудные мышцы. На самом деле в самом бюсте мышцы отсутствуют, так что “качать” там нечего. Для придания упругости груди нужно активно разрабатывать соседние мышцы – грудные и спинные.

Упражнения для груди в домашних условиях

Нет ничего полезнее для мышц груди, чем следующее упражнение, которое можно выполнять лежа, сидя или стоя. Руки перед собой, ладони сомкнуты (как в молитве). Прижми их друг к другу как можно сильнее и напряги мышцы рук. Теперь медленно сосчитай до десяти, расслабь мышцы, а затем снова крепко прижми ладони друг к другу. Повтори все с самого начала еще 9 раз. Это замечательное упражнение для груди ты можешь делать когда и где угодно: дома, на работе, на прогулке.

Кстати, все упражнения, которые ты выполняешь руками, подойдут для груди, например, классическое отжимание от пола. Если же ты предпочитаешь силовые упражнения, ляг на пол, возьми штангу и выполни несколько жимов, опуская штангу на верхнюю часть груди и разводя при этом локти в стороны. Когда выполнять эти упражнения тебе станет совсем легко, увеличь вес штанги.

А если захочется разнообразия, можно перейти на другие специальные упражнения для груди:

1. Стоя, поднимай и опускай то одну, то другую руку, отводя их в сторону от туловища (выполни по 20 раз для каждой руки). Еще больший эффект от этого упражнения ты можешь получить, если возьмешь в руки гантели или хотя бы бутылки, наполненные водой (начинай с одного, а лучше – с 2 кг).

2. Упражнение выполняй лежа. Согни ноги в коленях, локти параллельно полу. Медленно поднимись, выпрямляя руки, а затем так же медленно опустись. Старайся при этом держать спину прямо. Повтори 8-10 раз.

3. Опустись на колени, выпрями спину и вытяни руки в стороны на уровне плеч. Заведи руки назад как можно дальше и пружинисто покачай ими. Затем подними руки вверх и потянись за ладонями, не вставая с колен. Повтори 10-12 раз.

4. Встань, наклонись вперед. Выполняй круговые движения руками, имитируя плавание (сначала брасс, затем кроль и “на закуску” баттерфляй).

5. Лежа на краю кровати, опусти выпрямленную руку на пол, затем подними ее перед собой параллельно полу и снова возврати в исходное положение. И так – до легкой боли в мышцах. То же самое выполни другой рукой.

Теперь ты понимаешь, что, чтобы сохранить грудь молодой, требуется не так уж много. Делай все упражнения для груди правильно и регулярно, и через две недели твоя грудь ощутимо изменится в размерах. Правда, здорово?

Рубрика: Твое красивое тело

Другие статьи рубрики "Твое красивое тело":