Главная » Твое красивое тело

Гимнастика для рук

гимнастика для рукСпециальная гимнастика для рук. Какими бы ухоженными ни были твои руки, они трудятся и в результате устают. И тогда им необходима особая забота и особый массаж. Попробуй профилактический комплекс упражнений с массажем от усталости рук. Причем эти упражнения лучше делать не после стирки, уборки, готовки или долгого сидения за клавиатурой компьютера, а непременно до! После работы твоим рукам нужны только хороший крем и покой. 

Итак, начали! Сядь ровно, руки подними над головой, пальцы и ладони крепко прижми друг к другу. Теперь медленно опускай сомкнутые ладони перед грудью, сгибая при этом руки в локтях до тех пор, пока ладони не начнут расходиться. После этого переплети пальцы и интенсивно подвигай ими. Не расплетая пальцев, приподними одну ладонь над другой, а затем расположенной сверху рукой медленно отгибай пальцы второй руки вниз.

Поменяй положение рук и проделай то же самое с другой рукой. Разъедини руки и, держа их ладонями от себя (пальцы вверх), максимально оттяни левой рукой большой палец правой в сторону, а остальные пальцы правой руки старайся максимально отогнуть на себя. То же самое проделай с пальцами левой руки. Повтори все эти движения еще несколько раз. Не забывай между повторами потрясти кистями рук для расслабления.

КАК ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ РУК

Если же тебя категорически не устраивает форма рук, можешь немного подкачать их мышцы. В верхней части руки есть две группы мышц – бицепсы и трицепсы. С первыми у женщин обычно все в порядке, а вот со вторыми придется поработать. Для этого стоило бы посещать занятия в фитнес-клубе, но если на это нет времени, то включи в свой ежедневный комплекс следующие два силовых упражнения для рук:

1. Возьми в правую руку гантель весом 1,5 кг и согни руку в локте. Сделав упор о скамейку левой рукой и левым коленом, медленно выпрями руку с гантелью и вновь согни ее. То же проделай другой рукой (выполни 15 подходов по 3 повтора).

2. Повернись спиной к стулу, присядь, руками обопрись о сиденье и отжимайся до тех пор, пока не устанешь.

Рубрика: Твое красивое тело

Другие статьи рубрики "Твое красивое тело":