Главная » Твое красивое тело

Упражнения для спины

упражнение для спины Упражнения для спины — как укрепить спину после родов. Ни для кого не секрет, что во время беременности  меняется центр тяжести и женщина ходит как бы “животом вперед”, что приводит к уменьшению изгиба спины и ее ослаблению. К сожалению, 9 месяцев — срок достаточно большой и стоит ли удивляться, что у многих женщинпосле родов осанка основательно портится. Так неужели, “прощай красивая фигура”?  Ничего подобного ! Следующие упражнения помогут вам вернуть гибкость спины и красивую осанку даже в домашних условиях.

Кстати, одной из важных мышц, отвечающих на красивую осанку является ромбовидная мышца.  Она начинается от позвонков грудного и шейного отделов и прикрепляется к внутреннему краю лопатки. Эта мышца приближает лопатку к позвоночнику и в состоянии тонуса формирует прямую спину и красивую осанку . Вот ею-то мы с вами и займемся!

Упражнения для укрепления спины
упражнения для спины упражнения для спины, фото 2 упражнения для спины, фото 3

Итак, расположите мяч под нижней частью живота так, чтобы опираясь на носки, Вы могли удерживать равновесие. Сложите прямые руки над головой и, касаясь плечами ушей, округлите спину, расслабляя соответствующие мышцы (Фото 1).

Из исходного положения поднимите туловище одновременно с руками вверх и зафиксируйте положение в верхней точке. Затем, сгибая руки в локтевых суставах, постарайтесь свести лопатки (Фото 2). Все движения делаются на вдохе и без задержки дыхания .

Затем в обратной последовательности, т.е. выпрямляя руки, опустите туловище в исходное положение.

Упражнение Стретчинг

Из исходного положения — сидя на мяче — соедините максимально выпрямленные руки перед собой, округлите спину, опустите голову вниз, почти касаясь подбородком груди , и потянитесь за руками вперёд, а спиной – назад (Фото 3). При этом растягиваются мышцы, расположенные между лопатками. Но необходимо уточнить, что не стоит злоупотреблять этим упражнением, т.к. чрезмерная растяжимость ромбовидной мышцы приводит к ухудшению осанки.

Удачи !!!