Главная » Твое красивое тело

Фитнес для домохозяек

Фитнес для домохозяекВ большинстве случаев домохозяйка — это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить, и прочая, прочая, прочая… В конце такого рабочего дня болит вся спина. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает.

Фитнес для домохозяек, фото Фитнес для домохозяек, фото 2Тем не менее, занятия фитнес ом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них.

Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Для этого потребуется резиновый эспандер.

Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая — сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1).

Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук.

Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки.

На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя.

Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения . В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам.

В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Для этого из исходного положения — в позиции стоя, ноги на ширине плеч — согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Так же растяните другую мышцу (Фото 3).

Таким же несложным занятием для вас окажется начальный комплекс пилатес, который позволит все группы мышц всегда держать в тонусе.