Главная » Мужской раздел

Как набрать массу без тренировок

Как набрать массу без тренировок

Внешний вид волнует не только женщин, но и сильную половину человечества. Они также могут долго рассматривать себя в зеркале, оценивая преимущества и выискивая недостатки. Многим хочется убрать пивной животик или набрать мышечную массу, но совсем нет времени на спортзал. Для таких случаев разработаны специальные диеты.

Как набрать массу без тренировок: общие принципы

Набрать массу – это совсем не означает потолстеть. Достаточно только уяснить для себя основные принципы и четко их придерживаться. Следует сказать, что сушка показана только тем, кто хочет набрать мышечную массу и страдает излишней худобой. Тем, у кого есть жир, такой способ не подойдет, потому что ваш вес будет увеличиваться за счет мышц, а жир никуда не уйдет.

Естественно, что можно добиться желаемого результата не только питанием. Можно ходить в спортивный зал, а также потреблять специальные добавки к пище. Однако питание – это один из самых простых способов, который не требует особых усилий.

Чтобы понять, как прибавить вес мужчине без тренировок, нужно придерживаться основных правил:

  1. Соблюдать соответствующий питьевой режим. Особое внимание нужно уделить именно чистой воде. 2 л – это норма. Помимо воды, акцент нужно делать и на молоке.
  2. Вам необходимо провести небольшой математический расчет, чтобы выявить суточную норму калорий для вас. Это можно сделать при помощи специальных онлайн-программ. К полученной норме добавляйте около 500 кКал ежедневно для достижения результата.
  3. Разделите всю суточную норму плюс вышеуказанные 500 кКал на несколько приемов. Сделайте три основных утром, в обед и вечером, а между ними три легких перекуса.
  4. Положительные эмоции и полноценный сон – ваши лучшие помощники на пути к намеченной цели.

Диета для сушки тела без тренировок: какие продукты употреблять

Основной набор продуктов, которые должны присутствовать в рационе мужчины, желающего нарастить массу, – это еда, богатая белком. Ее можно разбавить углеводами и минимизировать жиры.
Список основных продуктов для сушки выглядит следующим образом:

  • мясо нежирных сортов (говядина, куриная грудка);
  • яйца;
  • рыба;
  • молочная продукция – обезжиренная или с минимальным его содержанием. Преимущество отдавать творогу, молоку, кефиру;
  • злаки и крупы, особенно овсяная, гречневая, рис;
  • бобовые;
  • некоторые овощи – кабачки, капуста, сельдерей, свекла, шпинат;
  • некоторые фрукты – яблоки, лимоны, апельсины, бананы;
  • растительное масло в небольших количествах;
  • зеленый чай;
  • мед, орехи.

Диета для набора массы и минимум тренировок – реально?

Тренировки, несомненно, помогут вам приобрести такое красивое и желанное рельефное тело с кубиками мышц. Но в данном случае основной акцент – это все-таки питание. Именно оно – это более 80 % успеха. А на спорт приходится менее 20 %.

Отзывы мужчин, испробовавших на себе такой способ, впечатляют. Большинство из них, не прилагая никаких усилий, в домашних условиях достигли хороших результатов, которые слегка подкорректировали в спортивном зале или домашними тренировками. Хорошо подойдут отжимания, упражнения на перекладине и со штангой.

В тех случаях, если правильно питаетесь, ходите в зал, а вес и мышечные объемы так и остаются на месте, нужно обратить внимание на свой организм. Худоба также может выступать одним из симптомов таких заболеваний, как:

  • нарушение работы эндокринной системы;
  • сбои в работе поджелудочной железы;
  • дисфункция желудочно-кишечного тракта;
  • глисты;
  • сколиоз;
  • разлады в нервной системе.

Если вы еще не знаете, как набрать вес без тренировок, попробуйте систему белково-углеводного питания. Этим способом вы не обрастете жиром и добьетесь своей цели.

Рубрика: Мужской раздел

Другие статьи рубрики "Мужской раздел":