Главная » О здоровье - статьи

Повышение качества жизни: как высыпаться и все успевать

Как повысить качество жизни и научиться высыпаться и почему сон и счастье неразрывно связаны друг с другом? Разбираемся в том, что такое качество жизни и зачем его повышать в молодом возрасте. Качество жизни – это уровень счастья, которое вы ощущаете каждый день. Маленькие сюрпризы, которыми вы себя балуете, уровень самооценки, успехи в учебе и на работе, личная жизнь – все это так или иначе влияет на качество жизни.

Как повысить качество жизни

  1. Занимайтесь самообразованием. Именно постоянное совершенствование помогает нам не прокрастинировать, листая Инстаграм, а двигаться дальше. Для того, чтобы личностное развитие не осталось для вас лишь красивой фразой, читайте соответствующую литературу и не забывайте о правильном отдыхе.
  2. Помните о спорте. Да, он действительно может помочь. Тридцать минут бега или спокойной пешей прогулки в день поднимут настроение и улучшат выносливость. Кардиотренировки на самом деле работают – стоит лишь попробовать! То же самое можно сказать и о танцевальных занятиях. Выбирайте тот вид физических нагрузок, который подходит именно вам, из всего множества предложений на рынке. Заниматься можно и дома – на YouTube вы найдете соответствующие уроки и советы по приобретению необходимой экипировки.
  3. Окружайте себя «правильными» людьми. Считается, что человек, в чьем окружении превалируют более успешные люди, чем он сам, тянется за своими друзьями. Поступите мудро – найдите в своих приятелях те стороны, которые еще не развиты у вас самих, и постарайтесь улучшить последние. К примеру, развиваться в карьерном плане при помощи постоянного участия в тематических тренингах или работать над отношениями путем разговоров с партнером и выяснения его планов на дальнейшую жизнь.
  4. Не увлекайтесь экзотерикой. Вряд ли углубление в «неосознанное» поможет вам стать счастливее. Скорее, наоборот – поверхностные знания об экзотерике могут навредить, так как использовать их вы будете не в том ключе, в котором нужно. Хотите понять тренинги, основанные на религии, вере и экзотерической составляющей? Записывайтесь на бесплатные курсы в Интернете и читайте литературу по теме.
  5. Спите. Много и долго. Качество сна и качество жизни напрямую зависят друг от друга. Если у вас неурядицы, сон будет беспокойным – вы сбежите в него из реальности. В том случае, если в вашей жизни наступила «белая полоса», сон будет долгим и расслабленным.

Работа, учеба и личная жизнь. Как найти баланс и высыпаться?

Многие молодые люди, только вступающие во взрослую жизнь, не могут правильно организовать свой день для того, чтобы соблюсти баланс между работой и личной жизнью.

  1. Постарайтесь вести ежедневник. Если вы будете записывать все дела по нарастающей – от пустяков до самых важных – вы сделаете их в несколько раз быстрее, так как будете помнить обо всех обязанностях. В таком случае у вас останется время на семью, друзей и поездки к родным.
  2. Если работа накладывается на учебу и в перерывах между активной деятельностью вы зубрите конспекты, организовывайте интересные свидания. Вам может пригодится сайт с афишей вашего города. Выход на новую выставку или премьеру фильма, интересная лекция, простой поход по магазинам за новой одеждой способны освежить отношения. Удивляйте свою вторую половинку каждый день – и баланс между личной жизнью и работой будет успешно соблюден.

Что делать, если на встречи с друзьями и поездки к родителям все равно не хватает времени?

Пригласите друзей к себе в гости. Вы сможете провести время и с любимым человеком, и с приятелями, что позволит поддерживать дружеские узы и сэкономит несколько часов на поездку к родителям. Последнюю стоит начать планировать заранее – так вы не столкнетесь с неприятным сюрпризом в виде отсутствия родителей дома. Стоит отвести на такую важную встречу несколько дней. А если вы сможете посетить родственников вместе со своей второй половинкой – это будет чудесно.

Как выспаться?

Помните, что спать мало – вредно. Три часа в сутки недостаточно для того, чтобы восстановить свои силы.

Сколько времени нужно, чтобы высыпаться?

  1. Нормальному взрослому человеку требуется от пяти до восьми часов сна для того, чтобы полностью выспаться. Бывают оговорки – 10 часов или наоборот, около 4. Это связано с индивидуальными особенностями и не является странным или неправильным.

Как спать меньше и высыпаться?

  1. Есть 5 фаз сна. После 6-ти часов сна вы встанете более бодрыми, чем после 7-ми, так как каждая фаза длится 90 минут. В идеале они должны полностью пройти 4 раза, сменяя друг друга. Высчитывайте время своего сна, исходя из продолжительности фаз.

Что делать, если вы не выспались?

  1. Выпейте кофе. Лучше – американо, он считается наиболее «бодрящим». Можете пожевать мятную резинку – мята всегда бодрит, а в комплексе с кофе тем более заставит вас проснуться. Затем выпейте еще одну чашу кофе, сделайте сами себе легкий массаж шеи. После этого вы будете полны свежих сил – проверено!