Главная » Твое красивое тело

Чтобы не было шейного остеохондроза

кпражнения для шеиНаверняка вы слышали расхожее выражение, часто слетающее с губ родителей, дедушек и бабушек, обращенное к малышам: «Не верти головой!» Я призываю к обратному: непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Напомню: шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Очень часто шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го шейных позвонков и трапециевидной мышцы. А это резко ограничивает подвижность шейного отдела позвоночника.

Нередко развивается также остеохондроз на уровне 3-го и 5-го шейных позвонков. Это может вызвать боль в руках, шее, стать причиной депрессии, метеозависимости. И, наоборот, хороший тонус мышц шеи во многом определит ваше комфортное самочувствие. Чем сильнее, тренированнее, эластичнее связочно-мышечный аппарат позвоночника, тем лучше он удерживает межпозвоночные диски, не позволяя им деформироваться, смещаться, соскальзывать.

Как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц? Конечно, выполняя специальные физические упражнения. Например, такие:

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.     Затем на ладонь надавите затылком, также 3 раза по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь    правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи,       прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз).         Столько же раз выполните движение влево.

5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз).

7. Выполните это же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Упражнения советую включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя, и стоя. Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

А вот совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

В. ЧЕЛНОКОВ, врач

Рубрика: Твое красивое тело

Другие статьи рубрики "Твое красивое тело":