Главная » Диеты для похудения

Диета по дням недели

Диета по дням недели

Маложирная диета.
Диета по дням недели хорошо подходит тем, кто собирается худеть постепенно. Диета достаточно разнообразна и ее можно придерживаться длительное время. Диета по дням недели поможет определить оптимальное количества еды, ее качество, для того чтобы привыкнуть не переедать и не быть постоянно голодным. Утром натощак надо выпивать стакан кипяченой воды, а перед сном стакан мацони или кефира. Не обязательно употреблять молочные продукты обезжиренные или маложирные, вполне достаточно – средней жирности.

Меню диеты по дням недели

Понедельник

Завтрак – салат фруктовый: одно небольшое яблоко, банан, одна небольшая груша, 100 грамм кефира или йогурта, одна столовая ложка хлопьев овсяных, одна чайная ложка меда если йогурт не содержит сахара. Или овощной салат – листья зеленого салата, один огурец, 100 грамм диетического йогурта, два хлебца с сливочным маслом.

Обед – овощной или фруктовый салат, 100 грамм творога, два хлебца со сливочным маслом. Или потушить овощи или сварить овощной суп: два помидора, 400 грамм капусты, два перца, сметана, соль.

Полдник – один стакан кефира, яблоко, 100 грамм творога, или йогурт.

Ужин – оладьи без разрыхлителя, дрожжей и сахара: 250 грамм ошпаренной и нарезанной капусты (или ягоды, или нарезанные яблоки), 50 грамм муки, яйцо, 4 ложки воды, соль. Чай (лучше зеленый без сахара) или компот. Можно использовать и другие фрукты, какие больше подходят вашему организму – фрукты и ягоды.

Вторник

Завтрак – кофе черный с одной чайной ложкой сахара и 10% сливками. Вместо сливок и сахара можно хлебец со сливочным маслом.

Обед – салат овощной: три варенных или печеных картофелины с маслом.

Полдник – чай с молоком и вареньем.

Ужин – 300 грамм нежирных телячьих или говяжьих фрикаделек, овощи тушенные (кроме картофеля), компот без сахара или чай.

Среда

Завтрак – хлебец, черный кофе.

Обед – суп (окрошка, овощной, рассольник, свекольник, грибной).

Полдник – 300-350 грамм фруктов или овощей.

Ужин – 200 грамм стручковой фасоли или зеленого горошка, 200 грамм брокколи (цветной брюссельской), салат овощной с растительным маслом, овощной или фруктовый суп.

Четверг

Завтрак – салат фруктовый: одно небольшое яблоко, банан, одна небольшая груша, 100 грамм кефира или йогурта, одна столовая ложка хлопьев овсяных, если йогурт не сладкий – одна чайная ложка меда. Или овощной салат – листья зеленого салата, один огурец, 100 грамм диетического йогурта, два хлебца с сливочным маслом.

Обед – два яйца, сваренных вкрутую, один стакан томатного сока, салат огуречный.

Полдник – чай зеленый (или с молоком), варенье, маленькое пирожное без крема, можно заменить 30 грамм шоколада или 75 грамм нежирного мороженного.

Ужин – большой салат из листьев зелени, заправленный растительным маслом, соль, один хлебец, 100 грамм сыра.

Пятница

Завтрак – хлебец, черный кофе.

Обед – любые сырые овощи, три печеных или варенных картошки, немного растительного масла.

Полдник – сухофрукты и орехи – 150 грамм.

Ужин – каша (сваренная на воде, пшено, необработанный рис, гречка). К рису можно добавить томатный соус, сушеную зелень, пшенную кашу можно приготовить с тыквой, к гречке добавить одну луковицу зажаренную на растительном масле, так будет вкуснее. Или отварить спагетти с томатным соусом – 300 грамм.

Суббота

Завтрак – тертая сырая морковь, 50 грамм брынзы или сыра.

Обед – постная говядина 300 грамм (или индейка – 500 грамм, или печень – 200 грамм, или курица – 500 грамм) – вареная, жареная или запеченная. На гарнир приготовить овощной салат и тушеную капусту.

Полдник – любые фрукты, кроме винограда и банана.

Ужин – 400 грамм баклажан (капусты, кабачка), тушить с тремя средними помидорами. Две небольшие оладушки, приготовленные без дрожжей и разрыхлителей.

Воскресенье

Завтрак – кофе черный с лимоном и с одной чайной ложкой сахара и 10% сливками. Вместо сливок и сахара можно хлебец со сливочным маслом.

Обед – сырые овощи (любые), три отварных картофелины с растительным маслом.

Полдник – любые сухофрукты.

Ужин – большой салат из листьев зелени, заправленный растительным маслом (предпочтительно оливковым), соль, один хлебец, 100 грамм сыра.

Вместо хлебцев можете употреблять ломтик ржаного хлеба, либо из пшеничной муки крупного помола. Свежий хлеб не рекомендуется.

Результат диеты : За месяц на такой диете можно избавиться от 6 лишних килограмм.

Рубрика: Диеты для похудения

Другие статьи рубрики "Диеты для похудения":