Главная » Твое красивое тело

Упражнения в постели

упражнения в постели После пробуждения ото сна полезно сделать несколько растягивающих упражнений. Предлагаю Вам общедоступный комплекс упражнений био-гимнастики, как раз предназначенный для выполнения в постели после пробуждения.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОСТЕЛИ

Упражнение 1. Лежа на кровати на спине, сцепите руки в замок ладонями наружу и медленно вытяните их вверх. Повернитесь на левый бок, прогнитесь, стараясь вытянуться в струнку, и 2-3 раза пружинисто потянитесь. Руки должны быть за затылком, который максимально оттягивается назад. Затем выполните упражнение на правом боку. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки в стороны-вверх. Делая глубокий вдох, оторвите спину от постели как можно выше, тянитесь грудью вверх. На выдохе опуститесь на постель. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, сцепив руки за затылком, сделайте восемь пружинистых подтягиваний головы к груди. При этом старайтесь чуть-чуть отрывать плечи от подушки. Повторите это упражнение 3 раза.

Упражнение 4. Сбросьте одеяло. Лежа на спине, потяните руками колено ко лбу, затем повторите с другой ногой, и так по 4—6 раз с каждой ногой.

Упражнение 5. Продолжая предыдущее упражнение, задержите правое колено у груди и поверните его влево; правой рукой возьмите локоть левой руки и трижды потяните ее вправо.Смените положение ног и рук и повторите в каждую сторону по 4—6 раз.

Упражнение 6. Перевернитесь на живот, возьмитесь руками за носок правой ноги и 6—8 раз притяните ее к ягодице, затем сделайте то же с левой ногой.

Упражнение  “Лодочка”. Лежа на животе, положите голову на правую щеку, возьмитесь руками за носки обеих ног и на счет 1—2—3, сгибая руки в локтях, притягивайте пятки к ягодицам, на счет 4 оторвите грудь и ноги от постели, одновременно оттягивая затылок назад. Возвращаясь в исходное положение, голову положите на левую щеку. Повторите 4-6 раз и в последней «лодочке» несколько раз покачайтесь вперед-назад.

Упражнение 8. Перевернитесь на спину, положите руки за затылок и не спеша, не отрывая рук, постарайтесь сесть на постели, а затем встать на пол.

Как видите, 10 минут упражнений не подымаясь с постели —  и вы готовы к началу трудовых будней. Удачи вам!

с сайта тренера и  целителя Аллы Гречихо.