Главная » Диеты для похудения

Бразильская диета

Белковая диета
Существует три популярных варианта бразильской диеты: 7 дней, 14 и 28. Следуя рекомендациям диеты, вы сможете легко сбросить от 3 до 15 килограмм. Естественно, чем больше килограмм вам нужно сбросить, тем дольше придется сидеть на диете. Бразильская диета имеет много поклонников, однако она относится к жестким и переносить ее не так уж и легко. И еще одно. Как и большинство диет для похудения, бразильская диета подходит для полностью здоровых людей.

Основные принципы бразильской диеты:

  • Относятся к белковым диетам. по этой причине снижение веса происходит быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
  • Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат много витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
  • Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
  • Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
  • Исключено питание после 7 — 8 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
  • Все продукты, необходимые для похудения являются доступными.

Бразильская диета — 7 дней

Первые два дня: три раза в день по одному яйцу вкрутую, чашке кофе, одному яблоку.

Третий день: утром — 2 яйца; в обед — кусок говядины, шпинат; вечером — одно яйцо, шпинат.

Четвертый день: утром — одно яйцо; в обед — отварная рыба, помидор; вечером — 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: утром — одно яйцо, чашка кофе; в обед — два яйца, помидор; вечером — рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.

Шестой день: утром — одно яйцо, чашка кофе; в обед — кусок говядины, огурец; вечером — телятина, жаренная без жира (на решетке), помидор, кофе.

Седьмой день: утром — одно яйцо, чашка кофе; в обед — половина цыпленка, жаренного без жира (на решетке), овощи; вечером — вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.

Бразильская диета — 14 дней

Если вы недовольны результатом первой недели, вы можете продлить диету 7 дней еще на неделю.

Бразильская диета — 28 дней

Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким-либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа). Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).

Понедельник

  • Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
  • цитрусовый фреш с тостом;
  • 100 г форели с овощным салатом;
  • любой фрукт;
  • апельсиновый сок и крекер.

Вторник

  • Яйцо всмятку с яблочным соком;
  • яблочный фреш и тост;
  • 120 г телятины с гарниром из картофеля;
  • сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
  • яблочный сок и сухарик.

Среда

  • Стакан молока и хлебец;
  • 110 г обезжиренного творога;
  • 100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
  • 110 г мяса постного, яблоко;
  • зеленый чай.

Четверг

  • Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • цитрусовый фреш и хлебец;
  • 110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
  • 100 г картофеля, сырая морковь;
  • ананасовый фреш и хлебец.

Пятница

  • Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • апельсин и яблоко;
  • рыба с морковным гарниром;
  • суп с овощами;
  • манговый сок и крекер.

Суббота

  • Яблочный фреш с крекером;
  • тертая вареная свекла;
  • суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
  • 100 г тушеных грибов, овощная смесь.
  • яблоко, отрубной хлеб.

Воскресенье

  • Виноград и банан;
  • виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
  • 100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
  • суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
  • виноград.