Главная » До и после родов

Как снять стресс во время беременности

Как снять стресс во время беременностиРабота в период беременности — источник постоянных стрессов. Беременность может быть очень тяжелым делом, особенно если у вас уже есть дети и вы пытаетесь найти равновесие между семьей и работой. Когда я увидела две полосочки на тесте, я заканчивала свою первую неделю на новом месте работы. Сказать, что мое расписание в то время было ошеломляющим — это ничего не сказать. Но в то же время, хотя и ценой множества ошибок, я получила ценный опыт борьбы со стрессом в период беременности. Я приведу шесть основных способов как снять стресс во время беременности, и надеюсь, что они окажутся вам полезными.

1. Не перегружайте себя.

Если вы чувствуете, что сгораете на работе, постарайтесь хотя бы не перегружать себя в нерабочее время. Понятно, что вам хочется увидеться с друзьями и посетить буквально все мероприятия, на которые вас приглашают, однако вам необходимо время для отдыха. И если в случае с работой вы не можете контролировать степень своей занятости, то к вашей личной жизни это не относится. Не стоит чувствовать себя виноватой, если вы не смогли посетить каждую свадьбу, крестины или день рождения. Вы всегда можете передать подарок с друзьями в знак того, что вы все помните. Те, кто был в вашей ситуации, вас поймут. Ну а если нет, то вы уверены, что вам нужны такие друзья?

2. Поговорите с начальником.

Если вы ставите начальство в известность о вашем изменившемся статусе, вы также можете обсудить, как беременность может повлиять на вашу работу. Попросите укоротить рабочий день, или перераспределить рабочие часы. Например, вам может быть комфортнее работать допоздна по вечерам, но приходить на работу позже обычного. Если вы нуждаетесь в специфических условиях работы, заранее переговорите со своим врачом — пусть он распишет необходимые требования. В любом случае, лучше быть откровенной и заранее обсудить как именно вы собираетесь совмещать работу и беременность. Возможно, что при таком подходе ваше начальство окажется более лояльным, чем если неизбежные проблемы будут сваливаться ему на голову абсолютно неожиданно.

3. Делайте частые перерывы.

Всегда, когда только есть такая возможность, делайте короткие перерывы в работе. Если вы офисный работник, найдите 5 минут чтобы отойти от компьютера и сделать несколько упражнений. И наоборот, если ваша работа заставляет вас проводить весь день на ногах, постарайтесь присеть и отдохнуть. Особенно это важно в последние месяцы беременности.

4. Найдите время, чтобы снять стресс.

Неважно, какой способ вы выберете. Это может быть ароматная ванна вечером, или кофе с подругой в обеденный перерыв, или любое занятие, которое доставит вам удовольствие и поможет расслабиться. Время, выделенное только для себя, поможет вам избавиться от напряжения и стресса, полученного на работе.

5. Питайтесь правильно.

Мы все заняты на работе и иногда может случиться такое, что только посмотрев на часы, видим что время обеда безвозвратно упущено. На самом деле нет ничего хуже, чем чувство вины от того, что ты не заботишься о своем ребенке и позволяешь себе такие вещи, как не поесть вовремя. А еще бывает, что вроде и про обед помнишь, а времени на него все равно нет, ну хоть убейся. И вот тут выручают небольшие перекусы, продукты, которые удобно и быстро можно съесть не вставая из=за стола и не тратя время на поход в кафе. Это, конечно, не полноценный обед из трех блюд, но намного лучше, чем совсем ничего. С собой можно брать яблоки, орехи, морковку, все то, что не очень быстро портится и что полезно вам и вашему малышу.

6. Сжигайте стресс.

Я знаю, что вы, вероятно, мечтаете о чем-то вкусном но очень-очень вредном, когда наконец, получите возможность снова распоряжаться своим телом. Однако важно не забывать о здоровой физической активности. Выполнение несложных упражнений (в случае необходимости лучше проконсультироваться с врачом на тему того, что вам можно и что нельзя делать) поможет вам эффективно освободить голову от мыслей, зарядиться энергией и забыть о стрессе.