Главная » Саморазвитие

Как бросить курить

Как бросить курить

Отказ от курения в современном мире – самый актуальный вопрос не только для курильщиков, но и для окружающих. Все больше появляется законодательных актов, ограничивающих свободу курильщиков. Где-то запрещают курить в общественных местах, где-то – в парках и даже просто на улице. Привычка курить становится очень не комфортной и многие, даже самые заядлые курильщики, начинают задумываться над тем, как бросить курить.

Однако просто взять и отказаться от сигарет удается только людям с сильной волей. Эта же статья предназначена для тех, кому трудно расставаться со своими вредными привычками. Итак, что требуется, чтобы бросить курить самостоятельно:

1. Мотивация

Ну с этим все просто. Внешность, здоровье, молодость, мнение окружающих и так далее. Причин для отказа от курения вы и сами наберете целый воз.

2. Желание бросить курить

С этим очень сложно. На самом деле, люди не бросают курить не потому, что не могут, а потому, что подсознательно не хотят этого делать. Тут нужна большая психологическая работа над собой. И эту работу вы должны проделать сами: ни один психолог не поможет вам захотеть, только вы сами можете ЗАХОТЕТЬ бросить курить. Для особо сложных случаев, то есть для людей с малой волей и большой привычкой потакать своим слабостям, помогут занятия медитацией.

Прежде чем двигаться дальше

Следует осознать, что привычка курить – это два вида зависимости: физическая и психологическая. Для начала избавимся от физической зависимости. Это сделать очень просто:

  1. Фиксируем свою обычную норму и частоту курения в обычном состоянии. Например, сигарета в час или 30 минут.
  2. Начинаем постепенно переходить на сигареты с более низким содержанием никотина при этом НИКОГДА не превышаем свою норму, например, сигарета/час.
  3. Дойдя до "единички" начинаем увеличивать время между перекурами на 10 минут. Постепенно. Кто-то будет каждый день увеличивать это время, кто-то – раз в неделю. Это сугубо индивидуально. Неважно, сколько времени займет процесс бросания курить, месяц или пол-года. Главное, чтобы он был необратим.

Когда вы дойдете до 2-3 самых слабых сигарет в день и при этом не будете ежеминутно смотреть на часы, чтобы схватиться за сигарету, считайте, что вы полностью покончили с физической зависимостью от сигарет.

Теперь пора переходить к следующему этапу.

Пришло время покончить с психологической зависимостью. Тут наступает сложнейший момент. Соблазн. Начинают возникать мысли, а зачем бросать полностью, я и так курю мало и так далее. Надо сказать себе НЕТ и продолжать дальше потому, что вы скатитесь обратно и потеряете все свои достижения.

Итак, перед вами последняя задача: избавиться от психологической зависимости курения.

  1. Определитесь, где вы курите. В квартире или на балконе или где придется.
  2. Выделите себе такое место для курения, от посещения которого вам легко будет потом отказаться. Например, ближайший скверик.
  3. Курите только там. Этот период у вас тоже может занять длительное время. Продолжать надо до тех пор, пока желание курить не перестанет вас посещать в других местах: просто на улице, дома и т.д. Поверьте, это очень даже реально. Проверено на собственном опыте. У меня ушло на это около полутора месяцев.
  4. Когда желание закурить в различных местах вас покинет, оно будет появляться только и сразу при посещении вашего скверика. В других местах вы будете просто забывать про сигареты. Вот тут и пришло время окончательно бросить курить!
  5. Перестаньте посещать свой скверик. Измените свой маршрут так, чтобы и близко не проходить мимо него.

Вот таким образом практически без дискомфорта вы сможете бросить курить самостотельно. Надеюсь, мой опыт вам пригодился. Удачи вам!

Рубрика: Саморазвитие

Другие статьи рубрики "Саморазвитие":