Главная » Твое красивое тело

Правильная осанка

Правильная осанка

Правильная осанка. Повезло девочкам, которых родители с детства приучили спать на твердой поверхности. Они точно знают, что внешний вид спины зависит прежде всего от осанки. К тому же, когда все позвонки “выстроены в ряд”, фигура визуально удлиняется и кажется более стройной. Из-за неправильной осанки организм хуже снабжается кровью, а это провоцирует преждевременное старение. Кроме того, на спине в области седьмого шейного позвонка может образоваться жировой “холмик”. И это не говоря уже о других “прелестях” сутулой спины – сколиозе, остеохондрозе и прочих болячках.

А ведь всего этого может и не быть, надо только вовремя заняться своей спиной. Как это, к примеру, делают француженки. Начиная с самого детства и до глубокой старости многие из них ежедневно по 10-15 минут ходят по комнате с мешочком песка или толстой книгой на голове. И их осанке можно только позавидовать! В подобных занятиях нет ничего сложного.

Попробуй и поразишься, каких успехов можно добиться: не только исчезает привычка сутулиться, но и походка становится более женственной, грациозной. Помимо этих занятий, в течение дня следи за спиной и распрямляй плечи, а когда садишься, обязательно втягивай живот. Кроме того, никогда не клади ногу на ногу, а поднимаясь и спускаясь по лестнице, не сутулься и не наклоняйся. Старайся всегда ходить прямо, не раскачивая головой, и у тебя будет осанка королевы.

Впрочем, возможно, этой нагрузки твоей спине будет недостаточно. Тогда, помимо того, что предлагалось, начинай выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки:

1. Возьми в руки гантели, сядь на стул и сильно наклонись вперед – буквально ляг грудью на колени. Держа руки ровно, поднимай гантели в стороны. Выполни 3 подхода по 12 раз.

2. Ляг на живот, ноги свободно лежат на полу, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Усилием мышц спины подними корпус вверх, одновременно разгибая руки в локтях. Задержись на 2-3 секунды. Выполни 2 подхода по 20 раз.

3. Сделай предыдущее упражнение иначе: когда поднимаешь корпус, поочередно выпрямляй руки и тяни их вверх. Еще эффективнее подниматься толчком, не опираясь на руки.

Постоянное сидение на работе и в транспорте может погубить твою гордую осанку. Поэтому надо срочно принимать меры: в перерыве постой у стены, касаясь ее пятками (пятки вместе, носки врозь), икрами, лопатками, затылком. Для начала всего лишь минуту. Отойдя, попробуй повторить это положение, представляя, что ты еще стоишь у стены. И при ходьбе нет-нет да и вспоминай о стене.

И еще тебе поможет палка 1-1,2 м длиной. Когда от долгого сидения у тебя устанут плечи и спина, встань, положи палку на плечи, руки перебрось через нее. Походи немного, поворачиваясь влево-вправо на каждый шаг. Тебе сразу станет легче. Это упражнение на “гармонизацию плеч”. А на работе, где такой палки нет, можно сделать следующее упражнение: сцепить руки за спиной в замок и максимально поднять их вверх не наклоняясь.

С помощью палки ты можешь выполнять и другие упражнения для уставшей спины:
-  Возьми палку за концы и поднимай максимально высоко, одновременно отводя ногу назад и прогибаясь.
-  Заведи палку за спину. Ноги поставь на ширину плеч.
- Не сгибая туловище, подними палку вверх и прогнись.
Каждое упражнение выполняй по 15 раз.

Занимаясь улучшением осанки, мы не учли, что даже ровная, как струнка, спина будет выглядеть неприглядно, если кожа на ней будет неухоженной и покрытой прыщами. На спине и плечах расположено большое количество сальных желез, поэтому кожа здесь, как правило, более пористая и жирная, чем на других частях тела. И уход за ней требуется особый: раз в неделю делай пилинг всего тела, включая плечи и спину; 2 раза в неделю наноси на плечи и спину препарат, который “вытягивает” инфекцию и освобождает кожу от угрей; используй антибактериальный лосьон – он подсушивает, заживляет и стягивает поры. Не пожалей для кожи спины и плеч питательных масок, особенно когда делаешь их для других частей тела.

Но помни об особенностях кожи в этой области. Впрочем, универсальной может быть смесь, приготовленная на основе овсянки: если добавишь к запаренным хлопьям немного натертого на терке огурца, получишь омолаживающую маску, а если кашицу из яблока – очищающий скраб. Сделай побольше и используй везде, где сможешь намазать. Если же тебя беспокоят угри на плечах и спине, попробуй бороться с ними с помощью дрожжевой маски. Дрожжи размешай в простокваше до получения кашицы, нанеси на кожу, особенно обильно на те места, где есть угри. Через 15 минут маска высохнет и затвердеет.

Прижав подушечки пальцев к плечам, сильными круговыми движениями сотри ее. Затем сделай горячий компресс, а после него ополосни кожу холодной водой, промокни салфеткой и смажь кремом. Сузить поры на плечах и верхней части спины тебе поможет яблочная маска. Яблоко очисти от кожицы, натри на мелкой терке; отдельно взбей миксером белок в крепкую пену и, продолжая взбивать, осторожно введи кашицу из яблока. Нанеси маску на предварительно очищенную кожу, а через 15-20 минут смой теплой водой. Маска дезинфицирует, питает и создает вяжущий эффект, великолепно сужая поры. Ее можно наносить и на область шеи, добавив в смесь 2-3 капли растительного масла.

Рубрика: Твое красивое тело

Другие статьи рубрики "Твое красивое тело":